Nöbetçi Eczaneler
Yazın artan sıcaklarla su tüketimi daha da kritik! Diyetisyen Zehra Tahan uyarıyor: “Bol su içerek dehidratasyonu önleyin, metabolizmanızı canlandırın ve zayıflama hedeflerinize ulaşın!”
Yaz aylarının gelmesiyle artan sıcaklık ve nem, vücudumuzun sıvı dengesini korumayı her zamankinden daha kritik hale getiriyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Zehra Tahan, sıcak havalarda su ve mineral kaybının yol açabileceği sağlık sorunlarına dikkat çekiyor. Terlemeye bağlı dehidratasyon; bayılma, bulantı, baş dönmesi gibi sorunların yanı sıra kilo verme sürecini de olumsuz etkileyebilir.
KİMLER RİSK ALTINDA?
Aşırı sıcaklardan en çok etkilenen gruplar şunlar:
- 65 yaş ve üzeri yaşlılar: Susama hissinin azalması nedeniyle sıvı kaybına yatkınlar.
- Bebekler ve küçük çocuklar: Dehidratasyon açısından en hassas grup.
- Hamileler, engelli bireyler ve bakıma muhtaç kişiler.
- Kronik hastalığı olanlar: Şeker, kalp-damar, böbrek ve karaciğer hastalıkları riski artırıyor.
- Sürekli ilaç kullananlar: Tansiyon düşürücü, idrar söktürücü ve depresyon ilaçları kullananlar.
- Açık havada çalışanlar ve sporcular: Yoğun fiziksel aktivite sıvı kaybını hızlandırıyor.
SUYUN VÜCUTTAKİ ROLÜ
Su, vücudun en doğal ve önemli sıvı kaynağıdır. Sindirimden besin emilimine, metabolik atıkların atılmasından eklemlerin kayganlığına kadar birçok hayati işlevi destekler. Ayrıca, vücut ısısını düzenler ve kalsiyum, magnezyum gibi mineralleri sağlar. Zayıflama sürecinde ise su, metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımını destekler ve iştah kontrolüne yardımcı olur. Araştırmalar, yemekten önce 500 mL su içmenin tokluk hissi yaratarak kalori alımını azaltabileceğini gösteriyor.
ZAYIFLAMA İÇİN SUYUN ÖNEMİ
- Metabolizma Desteği: Soğuk su içmek, vücudun suyu ısıtmak için enerji harcamasını sağlar ve metabolizma hızını geçici olarak %24-30 artırabilir.
- İştah Kontrolü: Susama hissi bazen açlıkla karıştırılır. Yemekten önce su içmek, gereksiz atıştırmaları önler.
- Yağ Yakımı: Yeterli hidrasyon, yağların parçalanması (lipoliz) için gereklidir. Dehidratasyon yağ yakımını yavaşlatır.
- Egzersiz Performansı: Su, kasların verimli çalışmasını sağlar ve egzersiz sırasında kalori yakımını optimize eder.
- Kalorisiz Alternatif: Şekerli içecekler yerine su tercih etmek, günlük kalori alımını azaltır.
NE KADAR SU İÇMELİYİZ?
Sıvı gereksinmesi; hava sıcaklığı, fiziksel aktivite ve diyete göre değişir. Ortalama olarak erkekler için 2500 mL, kadınlar için 2000 mL sıvı alımı öneriliyor. Daha kesin bir hesaplama için vücut ağırlığı (kg) x 35 mL formülü kullanılabilir. Örneğin, 70 kg bir kişi günde yaklaşık 2450 mL su içmelidir. İdrar renginin koyulaşması, yetersiz su tüketiminin göstergesidir. Yaşlı bireyler, susama hissi azaldığından susamadan su içmeye özen göstermelidir.
Sıcak Havalarda Su Tüketimi İçin İpuçları
- Susamayı beklemeyin: Gün boyunca düzenli su için.
- Suyu cazip hale getirin: Nane, limon, salatalık veya meyveli buzlarla suyunuzu tatlandırın.
- Zamanlama: Yemeklerden önce, egzersiz öncesi ve sonrası su içmeyi unutmayın.
- Tokluk için: Yemekten 15-30 dakika önce 1-2 bardak su içerek daha az yiyebilirsiniz.
UZMAN UYARIYOR: DEHİDRATASYON TEHLİKELİ!
Diyetisyen Zehra Tahan, “Su, hem genel sağlık hem de zayıflama için vazgeçilmezdir. Yaz aylarında artan sıvı kaybını telafi etmek, sağlıklı kalmak ve kilo verme hedeflerine ulaşmak için şart,” diyor. Dehidratasyon, özellikle bebekler ve kronik hastalığı olanlar için ciddi riskler taşır. Ayrıca, susuzluk halsizlik ve ödem gibi sorunlara yol açarak zayıflama sürecini zorlaştırabilir.