Nöbetçi Eczaneler
Uzmanlar, yaz aylarında terleme yoluyla kaybedilen sıvının yerine konulmaması halinde ciddi sağlık sorunlarının ortaya çıkabileceğini vurguluyor. Dr. Mehmet Oğuz Çetin, yaz sıcaklarında günlük 2,5-3 litre su tüketilmesi gerektiğini belirterek “Susamayı beklemeden su için” dedi.
Yaz mevsiminin yoğun sıcakları, vücut sağlığımızı doğrudan etkileyen riskler taşıyor. Uzmanlar, terleme yoluyla kaybedilen sıvının yeterince yerine konulmaması durumunda ciddi sağlık sorunlarının yaşanabileceğini belirtiyor. Dr. Mehmet Oğuz Çetin, bu konuda vatandaşlara kritik tavsiyeler verdi.
VÜCUDUN SIVI DENGESİ NEDEN ÖNEMLİ?
Dr. Çetin, insan vücudunun yaklaşık yüzde 60’ının sudan oluştuğunu hatırlatarak, yaz aylarında artan sıcaklık ve nemin terlemeyi artırdığını vurguladı. Bu kayıp telafi edilmezse halsizlik, baş dönmesi, konsantrasyon kaybı, çarpıntı ve sıcak çarpması gibi sorunlar ortaya çıkabileceğini ifade etti. “Susama hissi, vücudun alarmı; ancak geç kalmış bir uyarı. Sıvı alımını gün boyu düzenli hale getirmek şart,” dedi.
GÜNLÜK SU TÜKETİMİ NE KADAR OLMALI?
Uzmana göre, yetişkin bir bireyin yaz döneminde günlük su ihtiyacı, aktivite seviyesine ve hava koşullarına göre 2,5-3 litreye ulaşabilir. Susamayı beklemeden, düzenli aralıklarla su içilmesi gerektiğini belirten Çetin, bu miktarın ihmal edilmemesini tavsiye etti.
SADECE SU DEĞİL, ÇEŞİTLİ SIVILAR DA FAYDALI
Su temel ihtiyaç olsa da, taze meyve suları, şekersiz kompostolar, ayran ve bitki çayları gibi seçeneklerin de sıvı dengesine katkı sağladığını söyleyen Dr. Çetin, şekerli, asitli ve kafeinli içeceklerin su kaybını artırabileceğini uyarısında bulundu. Bu tür içeceklerin ölçülü tüketilmesi gerektiğini ekledi.
BESLENMEYLE SIVI DESTEKLEYİN
Yaz sofralarında karpuz, kavun, salatalık ve domates gibi su oranı yüksek gıdaların yer almasını öneren uzman, bu besinlerin hem vitamin-mineral kaynağı olduğunu hem de hidrasyona yardımcı olduğunu belirtti. “Bu gıdalar, yazın enerjisini korumak için ideal,” diye konuştu.
RİSK GRUPLARI DAHA DİKKATLİ OLMALI
Yaşlılar, çocuklar, hamileler, kronik hastalar ve açık havada çalışanların sıvı kaybına karşı daha hassas olduğunu vurgulayan Çetin, bu grupların ekstra önlem almasını tavsiye etti. Yanlarında su şişesi taşımalarını ve güne su içerek başlamalarını önerdi.