Nöbetçi Eczaneler
Yaz aylarının gelmesiyle birlikte yükselen sıcaklık ve nem oranları, sağlık üzerinde ciddi tehditler oluşturmaya devam ediyor. Uzmanlar, bu dönemde vücudun sıvı dengesini korumanın hayati bir önem taşıdığı konusunda birleşiyor. Yaşam Koçu Yiğit Ensar Çetinkaya, sıcak havalarda meydana gelen su ve mineral kaybının (dehidratasyon) sadece günlük yaşam kalitesini düşürmekle kalmayıp, kilo verme süreçlerini de sekteye uğrattığını belirtti.
Çetinkaya, “Bol su içerek dehidratasyonu önleyin, metabolizmanızı canlandırın ve zayıflama hedeflerinize ulaşın!” diyerek vatandaşları uyardı.
BU GRUPLAR ÇOK DAHA FAZLA RİSK ALTINDA!
Aşırı sıcakların herkesi etkilediğini ancak bazı grupların çok daha yüksek risk taşıdığını belirten Yaşam Koçu Yiğit Ensar Çetinkaya, özellikle şu kişilerin sıvı tüketimine ekstra dikkat etmesi gerektiğini vurguladı:
- 65 Yaş ve Üzeri Yaşlılar: Susama hissinin azalması nedeniyle fark etmeden sıvı kaybı yaşayabiliyorlar.
- Bebekler ve Küçük Çocuklar: Dehidratasyona karşı en hassas ve savunmasız grup.
- Kronik Hastalar ve İlaç Kullananlar: Şeker, kalp-damar, böbrek ve karaciğer hastaları ile tansiyon düşürücü, idrar söktürücü ve depresyon ilacı kullananlar.
- Gebelikte Sıvı İhtiyacı Artanlar: Hamileler, engelli bireyler ve bakıma muhtaç kişiler.
- Aktif Yaşam Sürenler: Açık havada çalışanlar ve spor yapanlar.
Önemli Uyarı: Terlemeye bağlı yaşanan sıvı kaybı; bayılma, bulantı ve baş dönmesi gibi ani sağlık problemlerine yol açabilir.
HEM SAĞLIĞIN HEM DE ZAYIFLAMANIN ANAHTARI: SU
Suyun vücut ısısını düzenlemekten metabolik atıkların atılmasına kadar sayısız hayati görevi olduğunu hatırlatan Çetinkaya, suyun kilo verme sürecindeki mucizevi etkilerini ise şu şekilde sıraladı:
Metabolizmayı Vites Yükseltiyor: Soğuk su içildiğinde, vücut bu suyu kendi ısısına getirmek için ekstra enerji harcıyor. Bu durum metabolizma hızını geçici olarak %24 ila %30 oranında artırabiliyor.
İştahı Frenliyor: Çoğu zaman susuzluk hissi, beyin tarafından açlıkla karıştırılıyor. Yemeklerden 15-30 dakika önce içilecek 1-2 bardak (yaklaşık 500 mL) su, tokluk hissi yaratarak gereksiz kalori alımının ve atıştırmaların önüne geçiyor.
Yağ Yakımını Hızlandırıyor: Vücutta yağların parçalanması (lipoliz) işlemi su yardımıyla gerçekleşir. Dehidratasyon, yani susuzluk, yağ yakım mekanizmasını doğrudan yavaşlatır. Ayrıca susuz kalan vücut ödem toplar ve halsizlik yaratarak egzersiz performansını düşürür.
GÜNDE KAÇ LİTRE SU İÇMELİYİZ? İŞTE FORMÜLÜ!
Sıvı ihtiyacının kişiden kişiye, hava sıcaklığına ve fiziksel aktiviteye göre değiştiğini belirten Çetinkaya, genel ortalamanın erkekler için 2500 mL, kadınlar için ise 2000 mL olduğunu ifade etti.
Kendisi için en doğru miktarı hesaplamak isteyenler için ise şu formülü paylaştı:
Vücut Ağırlığı (kg) × 35 mL = Günlük Su İhtiyacı
Örnek Hesaplama: Örneğin 70 kg ağırlığındaki bir bireyin günlük su ihtiyacı: 70 × 35 = 2450 mL (Yaklaşık 2.5 litre) düzeyindedir.
UZMANINDAN YAZ AYLARINA ÖZEL “SU TÜKETİM” İPUÇLARI
Yaşam Koçu Yiğit Ensar Çetinkaya, gün içinde yeterli su tüketemeyenler için pratik çözüm önerileri de sundu:
- Susamayı Beklemeyin: Susuzluk hissi zaten vücudun alarm verdiğini gösterir. Gün içine yayarak düzenli için.
- İdrar Rengini Takip Edin: İdrar renginizin koyulaşması, vücudunuzun acil suya ihtiyacı olduğunun en net göstergesidir.
- Suyunuzu Renklendirin: Su içmekte zorlanıyorsanız içine nane yaprakları, limon dilimleri, salatalık veya meyveli buz küpleri ekleyerek cazip hale getirin.
- Şekerli İçeceklerden Kaçının: Asitli ve şekerli içecekler yerine suyu tercih etmek, gizli kalori alımını sıfırlayacaktır.